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健康的四大基石作者:admin 閱讀： 發(fā)布時(shí)間：2018/8/10 16:44:53
健康的四大基石是什么？ 世界衛(wèi)生組織推薦健康四大基石，其內(nèi)容是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。據(jù)報(bào)道，按健康的生活方式生活可使高血壓的發(fā)病率降低55％，糖尿病的發(fā)病率降低50％，腦卒中、冠心病的發(fā)病率降低75％，腫瘤的發(fā)病率降低33％。 ⑴合理膳食：有人將健康狀態(tài)比作一個(gè)天平，飲食習(xí)慣和健康水平分居兩側(cè)，如果能保持良好的飲食習(xí)慣，健康水平就能保持良好的狀態(tài)，即天平處于平衡狀態(tài)；如果飲食習(xí)慣不佳，導(dǎo)致天平失衡，人體健康水平就處于不佳的狀態(tài)。合理膳食的核心是保持膳食平衡，即保持食入和排出的平衡，使體重處于正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按每天的實(shí)際消耗確定進(jìn)食量。老年人的膳食很有講究，除平衡之外，還需保持適度、清淡、衛(wèi)生、多樣。 ⑵適量運(yùn)動(dòng)：科學(xué)運(yùn)動(dòng)的核心是適量，適量的關(guān)鍵在于“度”，其精髓是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)又稱為代謝運(yùn)動(dòng)，是指運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)提供，全身⅔的肌肉群都參與，通常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，持續(xù)時(shí)間半小時(shí)左右。這類有氧運(yùn)動(dòng)，老年人易于堅(jiān)持。 ⑶戒煙限酒：眾所周知，吸煙有百害而無一利，戒煙越早越好，使人體遠(yuǎn)離多種疾病，尤其是肺癌的威脅。至于限酒，主要指控制飲酒量。據(jù)報(bào)道，適量飲酒有助于血管擴(kuò)張，減少血小板凝集，預(yù)防心腦血管疾病，紅葡萄酒還含有少量抗氧化劑，有抗衰老的作用，還可幫助消化，防止便秘。因此，老年人有限制地飲酒有一定的積極作用。 ⑷心理平衡：心理平衡是心理健康的重要組成部分，是人體健康的基礎(chǔ)和重要保證。有研究表明，人類65％-90％的疾病與心理上的壓抑感有關(guān)。緊張、憤怒和敵意等不良情緒不僅有損人體健康，還可導(dǎo)致早衰和死亡。 上一篇：冠心病預(yù)防保健措施 |
