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石臺(tái)縣人民醫(yī)院 > 健康科普
科普小常識(shí)—喝水的學(xué)問(wèn)作者:admin 閱讀： 發(fā)布時(shí)間：2022/9/16 15:21:49
水是生命之源，人體60%-70%的重量都是由水貢獻(xiàn)的，可見水的重要性。日常生活中，很多人不愛喝水，只有到覺得口渴時(shí)才會(huì)喝水，又或者喜歡喝各種飲料，其實(shí)這都是非常錯(cuò)誤的做法。 一、水的作用 在新陳代謝過(guò)程中，人體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是在水中進(jìn)行的。如果人體長(zhǎng)期缺水，代謝功能就會(huì)異常，會(huì)使代謝減緩從而堆積過(guò)多的能量和脂肪，導(dǎo)致人肥胖。 水是體腔、關(guān)節(jié)、呼吸道等良好的潤(rùn)滑劑。 3 平衡體溫。 水能夠吸收體內(nèi)代謝所產(chǎn)生的熱量并散發(fā)至體表，使體溫保持均衡。 二、一天喝多少水 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500-1700毫升水，也就是說(shuō)每天至少要喝7-8杯水。當(dāng)我們活動(dòng)量增加時(shí)，身體丟失的水分也會(huì)增加，此時(shí)需要適當(dāng)增加飲水量。另外，較熱的環(huán)境使得排汗增多，室內(nèi)開空調(diào)或暖氣會(huì)造成皮膚中水分蒸發(fā)丟失，也需增加飲水量。 三、如何選擇 盡量選擇白開水，白開水獲取方便，煮沸后既潔凈又無(wú)細(xì)菌，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，方便。避免飲用涼水或是過(guò)高溫度的水，涼水會(huì)引起胃腸不適，而高溫度的水會(huì)破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險(xiǎn)。溫水可以提高免疫功能，增強(qiáng)新陳代謝的能力，加速脂肪的燃燒，降低三高的風(fēng)險(xiǎn)。 四、什么時(shí)段要多喝水 飲水要適量、適時(shí)，少量多次，溫度適宜。不要在感到口渴時(shí)才飲水，飲水時(shí)間應(yīng)該分配在一天中的任何時(shí)刻，但應(yīng)該少量多飲，每次大概200毫升左右比較適宜。 1、起床后 經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有水分的補(bǔ)充，早間身體會(huì)處于有點(diǎn)缺水的狀態(tài)。早上空腹的時(shí)候先喝杯溫水，給身體補(bǔ)充水分，可以更好的給身體運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)以及把那些代謝廢物排出去。 2、運(yùn)動(dòng)前后喝點(diǎn)水 運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體排汗增多，水分丟失，運(yùn)動(dòng)前后需喝點(diǎn)水及時(shí)為身體補(bǔ)上水。 3、飯前30分鐘喝點(diǎn)水 吃飯前喝適量的水，可以增加機(jī)體的飽腹感，從而吃飯時(shí)不至于攝入過(guò)多的食物，幫助控制熱量過(guò)剩。 4、室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)或暖氣時(shí)需要多喝水 |
