煙草及控煙知識
作者:admin 閱讀： 發(fā)布時間：2022/12/7 14:54:02
一、煙草的成分
吸煙的過程,是香煙在不完全燃燒狀態(tài)下發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學反應過程,形成大量新的物質,其化學成分很復雜。從煙霧中分離出的有害成分達3000余種,其中主要毒物質為尼古丁(煙堿)、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等。煙草中原有的蛋白質、碳水化臺物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質，經(jīng)過燃燒而釋放出的煙霧灰塵也都變成有害物質。煙草點燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分占92%，包拾大量的氧、氮等無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌癥物質，主要為尼古丁和煙焦油。
二、吸煙的危害
一個每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4倍；其易患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人大兩倍。吸煙是導致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險。
1、口腔及喉部：煙霧中的焦油是致癌物質，能導致所接觸到的組織產(chǎn)生癌變。因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可能。
2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠促使動脈粥樣硬化，這是造成心臟疾病的一個原因。大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時，其致死幾率比不吸煙的人大很多。
3、食道：大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙吞下，因此消化道 （特別是食道及咽部）就有癌變的危險。
4、肺: 吸煙是導致肺癌的罪魁禍首已經(jīng)無可爭議了。氣道上的纖毛通常會將異物連同粘液以痰的形式從氣道排除。煙草中的化學物質會逐漸破壞一些纖毛，使粘液分泌增加，肺部發(fā)生慢性炎癥，咳嗽咳痰增多。
5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化學物質造戰(zhàn)的，這些化學物質被吸收入血液，然后經(jīng)尿液排出。
三、十個最好的戒煙方法
1、消除緊張情緒。緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘就行。
2、體重問題:。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度, 并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤。但可以通過加強身體的運動量來對付體重増加，因為増加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空著。
3、加強戒煙意識。明確目標，改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習憤, 戒煙者會主動堅定不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味黨和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法。戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。
5、打賭。一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會。剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸洗浴。經(jīng)常運動會提高情緒，沖淡煙癮。體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具。煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9、轉移注意力。在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗。戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸丁一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
四、如何度過戒煙最難熬的前5天
1、兩餐之間喝6一8杯水，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。
3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4、飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果計和谷物飲料。
6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
五、勸阻吸煙技巧
勸阻吸煙就是要根據(jù)規(guī)定，在一定場合對吸煙這種行為以理相勸開且阻止。在醫(yī)院創(chuàng)建無煙單位中,勸阻的主體是醫(yī)護、行政、物業(yè)工作人員，勸阻的對象是吸煙的家人、病患等，目的是達到讓吸煙者不要在禁煙場所吸煙。
勸阻主體的要求
1、掌握了解吸煙有害健康的知識和二手煙危害的知識
2、不接受別人的敬煙，自己不吸煙
這方面應該很好理解，如果你接了別人敬的煙吸在口中，同時勸阻敬煙的人和其它人不要吸煙，那肯定是沒有任何效果的。
3、要有勇氣,要理直氣壯
對于勸阻要有勇氣，敬煙、吸煙是一種社會習俗，要勸阻吸煙一定要有勇氣，要克服怕人笑話，怕被人認為不合群等，要理直氣壯，怯怯諾諾的勸阻效果一定不佳。
勸阻方法
方法一：標識提醒
在禁煙區(qū)設置一定的標識，通過標識提醒吸煙者不要在禁煙區(qū)吸煙，無煙區(qū)吸煙的首先就是要提醒禁止吸煙，讓他停止吸煙，并到吸煙區(qū)去吸，校園為無煙區(qū),任何人見到吸煙者都該勸阻。
方法二:耐心說明，恭維對方
耐心向吸煙者說明這是單位的制度和相關法規(guī)的規(guī)定，請吸煙者理解。如“先生,吸煙有可能使他人的健康造成不良影響,，請您不要吸煙。”
方法三:引導對禁煙區(qū)吸煙的正確認識
主要是通過講解吸煙有害健豪的知識和二手煙的危害，讓吸煙者認識到他的行為對別人造成不良的影響，認識吸煙對自己的危害。
方法四:舉實例說明進行勸阻
我們只要不斷總結經(jīng)驗，真正做到熟能生巧，在以后的工作中，靈活運用這些方法，同時要琢磨出更好的話術,來解決“困難戶”，那就一定能夠起到事半功倍的效果；作為一名合格的勸阻吸煙者適當學習一些心理學的知識，善于洞察吸煙者的內心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能夠做到百戰(zhàn)不殆。
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